z hantlami

[...] 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy hantlami w oparciu o lawke ( skos ) - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Przedramie - Unoszenie sztangi [...]

[...] Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 6-4-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

I - O CO BIEGA Trening na rzezbe. Nigdy jeszcze nei cwiczylem, dopiero zaczynam. Niestety na razie nie mam dostepu do silki, cwicze w domu z hantlami 3kg. (na nogi mam treningi osobne, cwicze zawodowo narciarstwo, wiec spokojna glowa). Pomiedzy seriami 30 sek przerwy, pomiedzy cwiczeniami 60 sek. 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - 8 serii po [...]

[...] uchwycie 2s Brzuch: - ABS B Nogi: - wykroki 3s Plecy: - martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie+ 3s Barki: - arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Kaptur: - Szrugsy 2s Brzuch - ABS C Nogi: - przysiady ze sztanga na klatce 3s Plecy: - [...]

[...] no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień dobry" -wyciskanie sztangi leząc -wykroki z hantlami -wiosłowanie sztangą w opadzie -brzuszki na macie lub brzuszki na skośnej -1min sprintu na rowerku(da sie czyms zastąpic??) B -przysiady ze sztangą -przyciaganie [...]

[...] poradę. Mam 24 lata, 49 kilo, 163 cm wzrostu. Od stycznia wprowadziłam zdrowy - aktywny tryb życia. Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu. Biegam, areoby, trening siłowy z hantlami, które mam w domu (po 5 kilo). Co jest moim problemem? Schudłam z 54 do 49 kilo i stało się to w ostatnim miesiącu. Nie zmieniłam diametralnie mojej diety, [...]

[...] lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x max Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 pow. Plecy/Triceps Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 8-10 pow. Martwy ciag 4 x 8-10 pow. Wyciskanie francuzkie sztangi lezac 4 x 8-10 pow. [...]

[...] 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x

[...] Wstepnie ulozylem sobie diete diete z zalozeniami: 2g/kg bialka 6g/kg weglowodanow 1.5g/kg tluszcze i zamierzam w miare mozliwosci jakos to trzymac. W domu dysponuje 2 hantlami z 15kg obciazenia i drazkiem. Nie jest to moze za duzo ale dodajac jakies pompki(z dodatkowym obciazeniem) mozna chyba cos z tego zmontowac.Nie mam jednak kompletnie [...]

[...] (przeciwwaga dokładam 33kg) 8.Wiosłowanie sztangą 2x15 (40kg) 9.Biceps - uginanie ramion 2x15 (18kg) 10.Triceps na poręczach 2x15 (dorzucam armor + 10kg) 11.Kaptury hantlami 2x30 (18kg) w nawiasach obciążenie jakim dam radę zrobić 2 serie po 15 powtórzeń Trening ten robię 3x w tygodniu + 1x w tygodniu cardio 30-40min i brzuch Waga: 82kg [...]

[...] ( wódka, wino wytrawne), bardzo dużo warzyw. Ćwiczę- bieg-( 10-15 min 7-8 km/h), Mel B, Tiffany, Chodakowską- 5 razy w tygodniu po około 40-60 min+ ćwiczenia z hantlami na ramiona ( po 1 kg). W ciągu miesiąca schudłam 2 kg- wiem, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz ale wydaje mi się, że to mało. Dodam, że od kilku lat w ogóle nie [...]

[...] 4x12 Żuraw 3x10 Biceps Nie dobierałem ćwiczeń izolacyjnych na biceps łydki czy triceps,ponieważ zapewne raz na biceps będę robił uginanie przedramion ze sztangą a raz z hantlami uważam że nie ma sensu w talich ćwiczeniach sztywno trzymać się zakresu powtórzeń czy serii. Progres z ciężarem będzie wyglądał następująco np robię zakres 3x6 na [...]

[...] cwiczenie ze sztanga stojac 4x 8powt. motyle - 4x 10 powt. Sroda Hantle - uginanie ramion 4x 8powt. Hantle - "młot" 4x 6powt. Gryf - uginanie ramion 4x 6/8 powt. cwiczenia z hantlami siedzac 4x 6 powt. motyle - 4x 10 powt. nogi - cwiczenia na atlasie pozycja siedzaca - 4x 15 powt. nogi - jw tyle ze w pozycji lezacej na brzuchu 4x 10 powt. piatek [...]

Cześć, ostatnio podczas wykrokow z hantlami (wersja z długim wykrokiem) coś mnie chwyciło w nodze zakrocznej - albo raczej "puscilo": dosłownie czułem jakby jakiś mały napięty mięsień po prostu puścił podczas wykonywania ruchu. Nie wiem, czy to mięsień czy staw, prawdę mówiąc nie znam się więc szukam porady. Dodam ze w przeddzień treningu ten sam [...]

[...] 3s uginanie przedramion ze sztangą 3s B: wykroki 3s przysiady 3s podciąganie na drążku 4s wyciskanie hantli w skosie 4s OHP 3s pompki na poręczach 4s uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s szrugsy 3s W każdym zestawie wykonuję na końcu po 1 ćwiczeniu na brzuch, które często zmieniam. W planie A dodałem rozpiętki (3 serie), w B [...]

[...] Klata: 1.Wyc. hantli na poziomie 2.Wyc. hantli na skośe 3.Przenoszenie hantli zza głowy Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Unoszenie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Brzuch: 1.Skłony płasko 2.Dociąganie kolan do brody w zwisie na drążku Wtorek-Piątek: [...]

[...] na skosie 4x (12,10,10,8) BARKI: 3)Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 4)Pompki 4x NOGI: 5)Wspięcia na palce ze sztangą 4x (12,10,10,8) 6)Hack przysiady ze sztangą 4x (12,10,10,8) PLECY: 7)Skłony ze sztangą na karku 4x (12,10,10,8) BICEPS: 8)Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4x (12,10,10,8) Proszę o poprawki

Witam. To mój pierwszy post na forum. Otóż prosiłbym o pomoc w treningu. Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 65kg . Ćwiczę około 2 miesięcy abs2, hantlami, spręzynami no i robie pompki. Jednak nie mam tego rozplanowanego dokładnie ile i jak tylko tak bez sensu to robię. No i widzę że to źle. Prosiłbym bardzo o rade jak ćwiczyć nie mając sprzętu ( mam tylko [...]

[...] nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max [...]

[...] powtórzeń ale z serii na serie zwiekszam ciężar a zmniejszam ilośćpowtórzeń tak że w 1 serii mam 32kg na gryfie a 6 seria 48kg i moje pytanie: czy robiąc biceps i triceps hantlami mam robić tak samo jak klate?Znaczy mam robić pare serii od najmniejszego do największego ciężaru tak jak w przypadku wyciskanie na klate? Troche groch z kapustą [...]